Respiração diafragmática e exercícios respiratórios são aliados poderosos na prevenção de doenças como DPOC e pneumonia, segundo a fisioterapeuta Raquel Gonçalves
Respirar corretamente pode ser um dos segredos para viver mais e melhor, especialmente na terceira idade. A respiração eficiente, realizada com o auxílio do diafragma, impacta diretamente a saúde pulmonar, a oxigenação do cérebro e a qualidade de vida dos idosos. “Respirar bem significa viver melhor, com mais energia, disposição e autonomia”, afirma a fisioterapeuta Raquel Gonçalves.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), as doenças respiratórias estão entre as cinco principais causas de internações de idosos no Brasil. “Quando o idoso aprende a utilizar a respiração diafragmática e pratica exercícios respiratórios com regularidade, fortalece a musculatura respiratória, aumenta a capacidade pulmonar e previne infecções como a pneumonia”, destaca a especialista. Além disso, a técnica ajuda a reduzir sintomas de doenças como DPOC, asma e bronquite.
Raquel Gonçalves também chama atenção para sinais de alerta relacionados à saúde respiratória, como falta de ar ao realizar pequenas tarefas, tosse persistente, ruídos na respiração e cansaço exagerado. Nesses casos, buscar avaliação profissional é essencial.
Dicas de cuidados respiratórios que podem ser feitos em casa
Raquel destaca que pequenas atitudes no dia a dia podem fazer uma grande diferença na saúde pulmonar dos idosos. Confira algumas orientações:
1. Pratique a respiração diafragmática
Sente-se ou deite-se confortavelmente, coloque uma mão no peito e outra na barriga. Inspire lentamente pelo nariz, sentindo a barriga se expandir. Expire pela boca, esvaziando o abdômen. Repita por alguns minutos, duas a três vezes ao dia.
2. Faça exercícios com balão ou canudo
Assoprar um balão ou soprar com força por um canudo em um copo com água ajuda a fortalecer os músculos respiratórios de forma lúdica e eficaz.
3. Areje os ambientes diariamente
Manter a casa bem ventilada reduz a concentração de ácaros, mofo e outros agentes que afetam os pulmões.
4. Evite exposição a poluentes e fumaças
Fumaça de cigarro, velas aromáticas e produtos de limpeza com cheiro forte podem agravar problemas respiratórios. Dê preferência a produtos neutros e ambientes livres de poluição.
5. Mantenha-se hidratado
Beber água regularmente ajuda a fluidificar as secreções respiratórias e facilita a respiração.
6. Atenção aos sinais do corpo
Tosse persistente, falta de ar, respiração ruidosa e cansaço desproporcional merecem atenção. “Nesses casos, é fundamental buscar avaliação especializada”, reforça Raquel.
Sobre Raquel Gonçalves
Raquel Gonçalves é fisioterapeuta com atuação especializada em fisioterapia pulmonar e funcional. Trabalha com o cuidado integral de adultos, idosos, crianças e bebês, com foco em prevenção de internações, reabilitação de doenças respiratórias (como asma, bronquite, DPOC, sequelas da Covid-19 e pós-AVC) e manutenção da autonomia funcional.
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